fbw 3 dni

Hej dziewczyny! Chciałabym Was prosić o pomoc. Od 2 miesięcy jestem na diecie (poniżej przykładowy rozpis posiłków w ciągu dnia), do tej pory ćwiczyłam 5 razy w tygodni po ponad 60 min (rowerek stacjonarny 30 min, 10 min nogi, 10 min pośladki, 10 min ramiona, 10 min łydki, 10 ćw. rozluźniające rozciągające - wszystko oprócz ćwiczeń na łydki to [...]

Witam, Zacząłem ostatnio robić FBW na siłowni, ale że nie nie jestem zbyt pewien moich umiejętności układania rozpiski, to byłbym wdzięczny za sprawdzenie i ewentualną korektę ;) Jak w tytule, robię FBW, ABC w poniedziałki, środy i piątki: Wszystkie ćwiczenia robię w czterech seriach, 6-12 powtórzeń, obciążenie stopniowo zwiększam Trening A: [...]

Witam , posiadam plan z tematu o FBW . I dążę do poprawy wytrzymałości , trochę schudnąć i najważniejsze zbudować jakąś podstawę mięśni aby w przyszłości przejść na mocniejsze treningi aby jak najwięcej cm przybyło ;) Dodam że tłuszcz w większości znajduje się na brzuchu. Jeżeli będzie to konieczne dodam zdjęcia . Plan na PON/ŚR/PT 0. [...]

Witam . Po 6 tygodniach WODYNowego FBW 15/10/5 i tygodniowym roztrenowaniu (inaczej odpoczynku od żelastwa) przyszedł czas na plan 5x5, również FBW. Po wykonaniu WODYNowego planu wróciła mi dawna siła i poszły przede wszystkim ciężary w siadzie. Chciałbym zrobić od 1 czerwca 5-cio tygodniowy cykl na siłę, ponieważ dokładnie 4 lipca wyjeżdżam na [...]

Witam! Kombinuję ostatnio z planem, FBW mi się powoli nudzi i nie przynosi takich efektów jak na początku. Trening dzielony z partią 2x na tydzień też mi niespecjalnie pasuje, bo preferuję trzy dni treningowe. O wynalazkach typu split w poniedziałek i środę, a FBW w piątek, nie chcę nawet myśleć. Postanowiłem ułożyć split z partią trenowaną raz w [...]

Cześć ! Od kilku dni przeszukuję internet, forum oraz podpytuje bardziej obeznanych znajomych czy mogliby mi doradzić w kwestii suplementacji na zbliżającą się wiosenną rundę piłki nożnej, jednak zdań i opinii jest tak dużo że nie potrafię znaleźć nic sensownego, co pasowałoby indywidualnie pode mnie. Zacznę od tego że po dobrze przepracowanym [...]

Siema Jakbyście mogli rzucić okiem na plan, generalnie od początku masówki lece FBW, bywały gorsze i lepsze dni, była lekka stagnacja ale odkąd biore kreatynke idzie wszystko do przodu (11 dzien na krecie). Wcześniejsze plany były zbyt rozbudowane, teraz skupiam się raczej na podstawach. Staż: 6 miechów Waga 81kg, Wzrost 185cm BF 20~% [...]

Witam wszystkie Forumowiczki i Forumowiczów! Od dłuższego czasu myślałam nad założeniem tego DT. "Jeszcze nie, jeszcze nie teraz, najpierw zbuduję piękne ciało a potem je pokażę światu"... Ale lepszego, pięknego ciałka jeszcze nie mam a na dziennik przyszedł już czas :D Oczywiście wiąże się z tym też kilka pytań, które do Was mam. Czytam i czytam [...]

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Naprawdę czytałem dużo jak ludzie pisali... Mój plan aktualny (4 dni w tygodniu) Poniedziałek (klata,biceps,bark) Wyciskanie płask 4x 10 Wyciskanie skos 4x 10 / rozpiętki 4x 10 Bic na modlitewniku 4x 10 Bic stojąc sztangą 4x10 / młotki/ rotacja 4x 10 Barki siedząc tył 4x10 Barki siedząc przód [...]

Witam, mam zamiar przez wakacje zrzucić zbędny tłuszcz i zrobić rzeźbę. Chciałbym więc poradzić się co do diety i metody treningu. Może zacznę od tego, że chodzę na siłownie ok. 9 miesięcy (z czterema przerwami tygodniowymi), 3x w tygodniu, trening FBW. Stosowałem gainera przez 10 dni pół roku temu. Widać małe efekty, ale niestety mam też [...]

Witam. Przez ostatnie 3 miesiace mialem diete na mase. Teraz przyszla pora na redukcje. Bedzie to moja pierwsza redukcja. Przedstawie wam tutaj dwa dni mojej diety i prosze o poprawe. Troche o mnie : Dieta byla na mase Trening FBW przez ostatnie trzy miesiace na mase odrzywki typu kreatyna, booster, bialko i wegle do uzupelnienia diety Staz okolo [...]

Cześć dziewczyny, mam prośbę o sprawdzenie diety do oceny. Wiek : 28 lat Waga : 61 kg Wzrost : 177 cm Obwód w biuście(1) : 85 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu [...]

Witam po raz pierwszy. Doszedłem do wniosku, że muszę zmienić tryb życia i powrócić do regularnych treningów. O ile nie będę miał problemów z motywacją do treningów ( bo to mam już we krwi), to myślę, że największe trudności sprawi mi oduczenie się spożywania fast foodów i alkoholu. A mam z tym problem na przestrzeni ostatnich lat ALE CHCĘ I JUŻ [...]

[...] lub wolniej zarówno pod względem siły jak i masy. Problemem jest klata. Od roku urosła o 3 cm! Nie widać również większego postępu w ciężarach. Pierwszy miesiąc treningu to fbw, później przeszedłem na splita. 3 razy w tygodniu, nogi, klata, plecy 12 serii, reszta 9 serii. Ze względu na niewielki postęp spróbowałem bodajże przez 3 miesiące [...]

181 cm wzrostu waga 72/73 kg wiek 16 Cel redukcja głównie brzuch ale redukcja wiadomo wszedzie DZIALA HEHE. Suple:HMB jako antykatabolik BCAA lepsze wiem ale juz kupilem HMB, L karnityna z treca , carbo jako wegle po treningu bo malo dostarczam z posiłków. przykladowa rozpiska na jutro: 5:30 4 tablet. L karnityny carbo przygotowane ale na caly [...]

Witam wszystkich Blog ten jest założony pod konkurs "Rywalizacja Chuderlaków", przede wszystkim po to by mieć większą motywację i wiedzieć jakie czynie(lub nie..) postępy. Trening przez sierpień będe jeszcze wykonywał w domu, a od września już normalnie na siłowni Za sobą mam już jakieś 1,5 roku w domu z małymi przerwami. No to jedziemy.. [...]

W lutym 3 tygodnie - ACT; następnie 3 miesiące splita; teraz tydzień przerwy i chcę poćwiczyć tym FBW miesiąc lub dwa (w zależności jak będzie szło). Proszę o sprawdzenie,ewentualne poprawki oraz odpowiedzi na pytania poniżej planu. FBW 3x w tygodniu A - Podciąganie na drążku z nogami na oparciu 3s 10/10/max / plecy - Wypychanie na suwnicy 3s [...]

Witam, Wcześniej ćwiczyłem klasyczny split 4x/tyg, jednak po krytyce wielu ludzi że jako osoba początkująca nie powinienem go robić i mam przejść na FBW poszedłem za ich radą. Przy Waszej pomocy ułożyliśmy trening ABA 3x/tyg. który wygląda tak: A: przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie żołnierskie 3s [...]

Witam, jako, że postanowiłem zacząć coś ze sobą robić i notować swoje dokonania (a i być może postępy :D), pragnę powitać Was w moim dzienniku treningowym. Mam 25 lat, 185cm wzrostu i ok. 75kg wagi, typ ektomorfik. Moim celem głównym jest poprawa sprawności fizycznej i kondycji. Przy okazji wymaga to na mnie wprowadzenia odpowiednich nawyków [...]

Witam. Mam za sobą cykl zwykłego FBW, 3 cykle HST - trening nastawiony na masę (odżywianie- bo dietą tego bym nie nazwał - z dodatnim bilansem kcal.)Obecnie szykuje się trochę dłuższa przerwa z powodu kontuzji (naciągnięcie-mam nadzieję- mięśni w okolicy kości ogonowej i lędzwiowej cz. kręgosłupa/ efekt ćwiczenia brzucha metodą HST. A teraz do [...]